Kathrin: Ich wiege ein paar Kilo zu viel… Letztens habe ich in einem halben Jahr 4 Kilo zugenommen! Es ist ein echter Albtraum! Ich habe deshalb eine Entscheidung getroffen: Ich muss abnehmen. Ich muss also Diät halten! Es ist wichtig, genügend Nährstoffe zu bekommen. Es funktioniert so: Wer nicht täglich mindestens 1200 Kalorien zu sich nimmt, leidet unter Hungergefühlen. Der Tagesbedarf an Kalorien ist leicht zu decken mit Obst, Gemüse, hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen. Frisches Obst und Gemüse enthalten besonders viele wichtige Vitalstoffe. Man kann nicht vergessen: Süße Leckereien sind verboten! Und alles was verboten ist reizt noch mehr. Man sollte doch auf die Ernährung achten. Es ist also am besten, auf Süßigkeiten, Salzgebäck und andere Naschereien zu verzichten. Deshalb zählt auch hier die Devise: aus den Augen aus dem Sinn! Man kann Schokoriegel durch Karotten oder anderes Gemüse ersetzen. Etwas Süßes zum Kaffee? Das ist ausgeschlossen. Es ist besser etwas Gesundes zu essen. Deine Figur wird es Ihnen danken. Man muss mein Gewicht täglich kontrollieren. So kann man den Überblick behalten und das Abnehmen ist dann leichter. Zur gesunden Lebensweise gehören vor allem eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Was bedeutet gesundes Leben für mich? Vor allem sollte man nicht rauchen und zu viel Alkohol trinken! Es ist wichtig jeden Tag eine Teilstrecke zu Fuß zu zurückzulegen. Es ist auch gut, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren oder ein Fitnessstudio zu besuchen. Das alles hat einen guten Einfluss auf die Gesundheit. Menschen stehen oft unter Stress. Es ist aber wichtig diesen Stress abzubauen.
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Fragen zum Text:
Fragen zum Text:
1. Warum will Kathrin abnehmen?
2. Wie kann man den Tagesbedarf an Kalorien decken?
3. Was gehört zur gesunden Lebensweise?
| zu viel wiegen | /cu fil wigen/ | za dużo ważyć |
| in einem halben Jahr | /in ajnem halben jar/ | w pół roku |
| 4 Kilo zunehmen | /fir kilo cynejmen/ | przytyć 4 kilo |
| ein echter Albtraum | /ajn eśter albtraum/ | prawdziwy koszmar |
| eine Entscheidung treffen | /ajne entszajdung tefen/ | podjąć jakąś decyzję |
| das Abnehmen | /das abnejmen/ | utrata wagi |
| Diät halten | /diet halten/ | trzymać dietę |
| die Nährstoffe | /di narsztofe/ | substancje, składniki odżywcze |
| leidet unter Hungergefühlen/ unter etwas (Dativ) leiden | /lajdet unter hungergefylen//unter etwas lajden/ | cierpieć z powodu uczucia głodu/cierpieć z powodu czegoś |
| der Tagesbedarf | /der tagesbedarf/ | dzienne zapotrzebowanie |
| frisches Obst und Gemüse enthalten | /friszes obst und gemyse enthalten/ | świeże owoce i warzywa zawierają |
| verboten | /ferboten/ | zakazany |
| reizen | /rajcen/ | kusić, nęcić |
| auf etwas (Akk) achten | /auf etwas achten/ | uważać na coś |
| die Ernährung | /di ernejrung/ | odżywianie (sposób odżywiania się) |
| auf etwas (Akk) verzichten | /auf etwas ferciśten/ | rezygnować z czegoś |
| die Naschereien | /di naszerajen/ | słodycze, łakocie |
| aus den Augen aus dem Sinn | /aus den augen aus dem sinn/ | co z oczu, to z serca |
| der Schokoriegel | /der szokorigel/ | batonik czekoladowy |
| etwas durch etwas (Akk) ersetzen | /etwas durś etwas erzecen/ | zastąpić coś czymś |
| jemandem danken | /jemandem danken/ | dziękować komuś |
| den Überblick behalten | /den yberblik bahalten/ | zachować orientację/ogląd na sytuację |
| regelmäßige Bewegung | regelmesige bewegung/ | regularny ruch |
| gehören zu (Dativ) | /gehyren cu/ | należeć do |
| mit dem Rad fahren | /mit dem rad faren/ | jeździć rowerem |
| (das) Fitnessstudio besuchen | /fitnessztudio bezuchen/ | chodzić na siłownię, do klubu fitness |
| einen guten Einfluss auf (Akk)etwas haben | /ajnen guten ajnflus auf etwas haben/ | mieć na coś dobry wpływ |
| die Gesundheit | /di gesundhajt/ | zdrowie |
| unter Stress stehen | /unter sztres sztejen/ | być pod wpływem stresu |
| den Stress abbauen | /den sztres abbauen/ | odstresowywać się |
| auf Diät sein | /auf diet zajn/ | być na diecie |
Photo by Matic Kozinc on Unsplash
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